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很多考證人并不是“全職”備考,可能還要兼顧學(xué)習(xí)或者工作,所以晚上抽空學(xué)習(xí)成為常態(tài),熬夜成了不能避免的事情。那么,如何才能把熬夜的傷害降到最低呢?這篇文章我們就來聊一聊晚上熬夜學(xué)習(xí)的那些事!
1、明確晚上復(fù)習(xí)的目標(biāo),學(xué)到什么程度才可以睡覺
學(xué)習(xí)之前,一定要用筆在紙上列個清單出來,這樣更便于安排時(shí)間,不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感,這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。
2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲
在學(xué)習(xí)之前不妨自己定下一個規(guī)則,先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo),然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況,不得不上網(wǎng),給自己定下時(shí)間,時(shí)間到了之后,堅(jiān)決斷線,開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間,你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。
3、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在看書做題的時(shí)候,不要打開聊天工具,最好不要把手機(jī)放在旁邊,最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。
4、比較心煩的時(shí)候,不要等心情變好,可以試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾,經(jīng)常覺得沒有思路,不知道從哪里開始。其實(shí)你會發(fā)現(xiàn),當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后,很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然,如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。
5、晚飯不要吃得過飽,少吃肉多吃素食
很多同學(xué)在晚上會大吃一頓,時(shí)間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多,而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會更容易犯困,效率很差,對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些,盡量吃些青菜,也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí),最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時(shí)間效果。
熬夜會使身體很缺水,熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體,又有去火功效。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時(shí),白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng),盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
7、用一個好一點(diǎn)的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線,也不容易犯困。
8、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會
學(xué)習(xí)時(shí)間太長會造成疲勞狀態(tài),學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶,休息幾分鐘,但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信,一定記得控制時(shí)間,用鬧鐘定時(shí)。
9、實(shí)在很困的時(shí)候,活動一下
可以站起來,到處走走?;蛘呷ズ人?,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個澡,聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會有幫助。
皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)-23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
10、最重要的是開始的15分鐘
這個時(shí)間很重要,如果一開始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后,你就開始步入正軌了,之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順,你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
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