送給中級審計師自控力差的你：如何維護(hù)學(xué)習(xí)計劃（四）

習(xí)慣的原理

習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴于四個部分：觸機(jī)（cue）、慣性行為（routine）、獎勵（reward）和信念（belief）：

觸機(jī)：即觸發(fā)習(xí)慣的原因，你可以想象成手槍的扳機(jī)，按下扳機(jī)，子彈就打出去了。習(xí)慣的觸機(jī)有很多，可能是時間、地點或場景。你早上刷牙的觸機(jī)是起床這個動作；去吃午飯是因為時間到了（額，好吧，還有肚子餓了）；有人習(xí)慣睡前刷微博，那么觸機(jī)可能是你躺下來蓋上被子。觸機(jī)本身沒有好壞之分，決定習(xí)慣好壞的，是它引發(fā)的慣性行為。

慣性行為：之所以叫慣性，是因為它是無意識的，比如一打開電腦就先上網(wǎng)看看娛樂新聞；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習(xí)慣的過程中，我們的自制力，就用于修正那些引起拖延的舊行為，將其替換為新的慣性。在更正壞習(xí)慣時，你需要格外留意引發(fā)它的觸機(jī)，同時關(guān)注自己的行為，不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步是最消耗時間和精力的過程，可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸，因為良好慣性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結(jié)束時獲得正向的反饋，也就是下面要說的“獎勵”。

獎勵：這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往被人們忽略。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變？因為它們的獎勵往往即時而明顯：打游戲、刷網(wǎng)頁、吃零食這些哪個不是這樣？好習(xí)慣難以形成，也恰恰因為短期的獎勵不夠明顯。背單詞、健身、練書法這些行為往往需要較長的時間才能看到效果，有些人天生能從過程中獲得精神激勵，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎勵：比如記錄自己的成長和進(jìn)步、時不時發(fā)個微博鼓勵下自己、達(dá)成一些小目標(biāo)時吃頓好的慶祝下等等（也不要暴飲暴食啊喂?。?/p>

關(guān)于獎勵，稍稍多說幾句。諸如學(xué)習(xí)、健身這種事本身是有點反人性的，有沒有什么辦法能快速建立正向獎勵機(jī)制呢？這個展開說能寫兩本書……我這里不贅述。我想提供一種思維：積極的、開放性的、成長性的思維。即多去看看那些享受學(xué)習(xí)、享受健身的人是怎么做到這些事情的，嘗試去學(xué)習(xí)他們的方法，把目光放在積極面上，而不是懷疑自己能力不行，覺得自己做不好。

此外，強(qiáng)化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋。

信念：這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動力：你想要每天背單詞，是為了干掉英語考試；你想要學(xué)會彈吉他，是為了能在各種晚會上一顯身手；你想要規(guī)律飲食、早睡早起，是為了身體健康；你想要健身減肥，可能是想俘獲女神/男神的芳心?？傊闶窍氤蔀橐粋€更好的人。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時獲得精神上的正向反饋，同時，你的信念越強(qiáng)烈，就越能忍受改變過程中的痛苦與反復(fù)。

明白了這些，可以更好的幫你建立習(xí)慣，而關(guān)于如何建立習(xí)慣，有太多的技巧，諸如遠(yuǎn)離誘惑、分解目標(biāo)、建立記錄和反饋機(jī)制……多的能寫出一本書，我這里想說點心態(tài)上的東西，也是我在踩了無數(shù)坑后，用斑斑血淚換到的后文中的重要經(jīng)驗。

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