記憶力減退？保持良好記憶力的絕招大揭秘！

經(jīng)常聽周圍年輕的同事講，記憶力越來越不好，不是忘記帶東西就是不記得東西放到了哪里？變成健忘的小青年。其實忘記事情的情況每個人都有發(fā)生，如果不是經(jīng)常性的就不必緊張。

健忘癥是一種癥狀，在醫(yī)學(xué)上稱為暫時性記憶障礙，可分為生理性和病理性兩種類型，年輕人常見的是生理上的健忘癥。記憶力和心情也有關(guān)，想的事情越多，心思很重情緒混亂，長期心情消極，都會導(dǎo)致記憶力減退，心態(tài)好了，自信有了，記得東西也就多了。

1、 導(dǎo)致記憶力減退的原因

（1）心理壓力大，精神始終處于緊張狀態(tài)，焦慮、抑郁，會使腦細(xì)胞疲勞，影響大腦正常記憶思維；

（2）長期失眠，沒有良好的睡眠，很難保證好的記憶；

（3）長期節(jié)食，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)素攝入不足，大腦所需營養(yǎng)不足，長期以往記憶力減退；

（4）長期飽食，尤其睡前暴飲暴食，影響大腦的正常血液供應(yīng)；俗話說：傻吃會吃傻；

（5）煙酒無度，長期大量吃甜食。

2、哪些食物可以緩解記憶力減退？

除保證平衡膳食，多吃健腦食物，避免有損于大腦的不良飲食習(xí)慣。避免煙酒濃茶（淡茶可以），避免刺激性食物，飯前不過度飲食也不饑餓，保證良好的睡眠。

護(hù)腦食物就存在于我們的家常便飯當(dāng)中，雞蛋、大豆制品、牛奶、魚、芝麻、花生、蕎麥、黃綠色蔬菜、水果等都是不錯的選擇。堅果類含有豐富的維生素E、軟磷脂等成分，對維護(hù)大腦功能，減少體內(nèi)自由基生成，都是非常有益的。

另外應(yīng)該注意主食的攝入，保證早餐的質(zhì)量。

3、有助記憶的幾種食物

牛奶 富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1。牛奶中的鈣很容易被吸收，補(bǔ)鈣對改善睡眠也有好處。

雞蛋被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，生物利用率高

魚、貝類可以為大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，對大腦細(xì)胞活動 有促進(jìn)作用。

花生 花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集延緩腦功能衰退?；ㄉ?“長生果”之美譽(yù)，其中富含不飽和脂肪酸，但熱量也高，食之有度才能更好的發(fā)揮它的作用。

新鮮綠葉菜綠菜含豐富的維生素C、葉酸、維生素B1和維生素B2、胡蘿卜素等。綠葉菜還含有大量葉綠素，具有健腦益智作用。

小米、玉米等粗雜糧 所含維生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于腦的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有豐富的不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。

4、其他措施

保持良好的記憶力，不只需要合理均衡的營養(yǎng)，同時需要適量的運(yùn)動，堅持運(yùn)動可以調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩大腦的老化。保持良好的心態(tài)同樣重要，俗話說“小愛好，大功效”學(xué)會自我減壓，才能保持身心健康。