睡前吃什么容易胖，吃什么瘦！胖瘦只在一念間！

想要睡一個高質量的美容覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康。以下就是一個睡前食物紅黑榜。

飲品篇——紅榜

1、牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦感的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮(zhèn)靜作用，利于消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜中含有多種微量元素，有助于美容養(yǎng)顏。

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分；和蜂蜜一樣，也含有鎂。睡前喝杏仁露有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠。同時還能幫你“清潔”腸道。

4、食醋

如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

5、酸奶

發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，除了能夠消除疲勞，還有利于清潔腸胃。

飲品篇——黑榜

1、咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

2、濃茶

濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態(tài)，讓人在較長的時間內難以入睡。

3、酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，而且睡眠中途也容易口干舌燥，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4、飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，不宜在睡覺前過多飲用。

蔬果篇——紅榜

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。

2、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

3、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

4、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時它具有的芳香成分對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

5、菠菜

菠菜的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

蔬果篇——黑榜

1、芹菜

芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3、西瓜

西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

4、大豆

大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

零食篇——紅榜

1、杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

2、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

3、葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

零食篇——黑榜

1、冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

3、漢堡和薯條

經常吃高脂、高熱食物的人，不僅會增加體重，每天睡眠的時間也會減短。