會(huì)樂(lè)生活：電腦族避免亞健康的飲食調(diào)節(jié)

 計(jì)算機(jī)操作人員連續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，常會(huì)出現(xiàn)以下一些情況：首先是使用計(jì)算機(jī)的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對(duì)人體會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥;其次，計(jì)算機(jī)屏幕不斷變動(dòng)和上下翻滾的各種字符會(huì)刺激眼睛，對(duì)眼睛有一定的損害，計(jì)算機(jī)操作人員若在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

要防止出現(xiàn)上述情況，計(jì)算機(jī)操作者在飲食上應(yīng)該合理地調(diào)節(jié)好。早餐應(yīng)吃得好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。

中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟，各種魚、豆類及豆制品。晚餐應(yīng)吃得清淡些，多吃點(diǎn)含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)也應(yīng)注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

還應(yīng)有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，以防止近視和患其他眼疾。

健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、蛋黃、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、紅蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

除了飲食方面，常做眼睛保健操也很重要。

當(dāng)然，計(jì)算機(jī)操作人員在工作1～2小時(shí)后，宜適當(dāng)活動(dòng)身體，勞逸結(jié)合，注意眼睛保健等，以增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，可以防止疾病的發(fā)生。

計(jì)算機(jī)族適宜喝的健康飲料有哪些？

1、綠豆薏仁湯，經(jīng)常當(dāng)點(diǎn)心吃。

2、綠茶。能減輕緊張，提振精神。

3、枸杞茶。對(duì)減輕眼肌疲勞、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用。

4、菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解郁、清肝明目作用。

計(jì)算機(jī)族可吃哪些保健食品？

1、雞肝。含維生素A豐富，養(yǎng)血明目。

2、鱔魚。強(qiáng)壯筋骨，改善關(guān)節(jié)、頸肌和腰肌酸痛。

3、黃花菜。含卵磷脂，改善大腦功能。

4、苦瓜。有清心明目、消除疲勞的作用。

5、紅蘿卜。含豐富胡蘿卜素，保護(hù)和改善視力。

6、花生。含大量亞油酸和花生四烯酸，改善腦血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。

7、枸杞子。滋補(bǔ)肝腎，益精明目，清肝去火。對(duì)頸及腰酸痛、頭昏耳鳴、兩眼模糊的癥狀有較好的保健作用。

8、排毒食品：南瓜、蘿卜、黑木耳、芋頭、黃豆、綠豆等，都有助減少電磁污染，起解毒作用。