免費(fèi)問答

您好， 最近您睡眠質(zhì)量不好，似乎大半夜都睡不著覺？ 首先要祝您早日痊愈和調(diào)理好， 睡眠質(zhì)量越高，生活越健康。 睡眠質(zhì)量不好的原因有很多，首先，可以考慮調(diào)整一下生活作息，尤其是保持一定的作息時間；保持定時作息有助于調(diào)節(jié)睡眠時間和調(diào)節(jié)身體生物鐘，讓身體自然而然的調(diào)節(jié)到正常的睡眠節(jié)奏中。 此外，你也可以多運(yùn)動，增加自身體能，運(yùn)動會消耗大量的體能，有助于夜晚入睡。同時，建議也可以準(zhǔn)備一些安神茶或草藥茶來調(diào)節(jié)—下身體狀態(tài)，讓你更容易入睡。 其次，盡量不要熬夜，減少用電子產(chǎn)品，提前2小時關(guān)機(jī)，如果室內(nèi)環(huán)境干燥，需要采取濕度調(diào)節(jié)的措施，保證空氣溫度在22度以上，空氣濕度在60%以上，以保障睡眠質(zhì)量。 此外，也可以嘗試放松身體和頭腦，調(diào)節(jié)呼吸，嘗試按摩穴位，聽聽輕音樂，盡量不要想太多，放松緊張的身心，這樣更容易放松，入睡也更加容易。 拓展知識：睡眠相關(guān)藥物有抗精神性睡眠藥、抗不寧藥、安神藥及解熱鎮(zhèn)痛藥等，它們都可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度，幫助人們安然入睡，但是，長期使用會導(dǎo)致藥物依賴，所以不建議長期使用，更好的方式是采用上述非藥物方法來緩解睡眠不足。