內(nèi)耗比內(nèi)卷更可怕！如何應(yīng)對精神內(nèi)耗？

內(nèi)耗真是職場無形的“殺手”。精神內(nèi)耗的表現(xiàn)有哪些？我們該如何應(yīng)對精神內(nèi)耗？一起來看看吧~

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)：

1、對自己極度不自信

自我評價很低，總覺得自己一無所長，只會關(guān)注到自己的缺點，將自己的缺點對比別人特別突出的地方，看不到自己的優(yōu)點。

2、內(nèi)心很敏感

內(nèi)心戲特別多，喜歡聯(lián)想和腦補，過度在意身邊的人和事，別人一個眼神，一個動作就能感受到各種意思，并且久久不能釋懷，反復(fù)回想折磨著自己。

3、總是把想法落到過去或末來的事情上

反復(fù)回想之前做過的錯事，感到后悔，不斷思考會造成什么影響，該怎么去彌補。一想到末來即將經(jīng)歷某件事就很焦慮，怕自己做不好，怕辜負(fù)了別人的期望，最終選擇逃避，將事情一再拖延，陷入惡性循環(huán)。

4、給自己樹立高要求

追求完美，給自己制定一個很理想化的目標(biāo)，然后每天強迫自己去執(zhí)行。努力持續(xù)一段時間，如果沒有達(dá)到目標(biāo)預(yù)期，就會特別焦慮，陷入長久的自我貶低狀態(tài)，加劇自己的精神內(nèi)耗。

如何應(yīng)對精神內(nèi)耗？

1、把自己的事與他人的事剝離開

想要解決人際關(guān)系的煩惱，就要區(qū)分什么是他人的事，什么是自己的事，在心中樹立一條清晰地分界線。

別人如何對待你，要怎么做，那是別人的事，你無法干涉。同樣的，你也有你的事，也是別人無法涉足的，只能靠你自己。能夠清楚地認(rèn)識到這一點后，你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠看開很多人際關(guān)系上的矛盾。

2、用激勵刺激行動

很多人之所以想的太多，做事猶豫不決，就是因為對過去和未來太過在意，而忽略了當(dāng)下的行動。所以當(dāng)你制定行動方案的時候，可以把目標(biāo)不斷細(xì)化，變成簡單易執(zhí)行的小任務(wù)，并且每完成一個小任務(wù)就給自己一個獎勵，就像游戲通關(guān)一樣，刺激自己向前行動，而擺脫內(nèi)耗帶來的困擾。

3、推翻負(fù)面情緒

個人情緒的產(chǎn)生，更多的是來自于自身的信念。精神內(nèi)耗的人之所以總是將微不足道的事聯(lián)想到負(fù)面的事，就是因為信念是悲觀、糟糕和不自信的，想要改變情緒，就需要改變自己的信念，要學(xué)會聯(lián)想一些積極的方面，才能擺脫精神內(nèi)耗。

4、學(xué)會接納自己

正視自己的缺點，欣賞自己的優(yōu)點，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。每個人都不是完美的，學(xué)會接納自己，不要在心里給自己塑造一個完美的標(biāo)桿形象。

5、降低對自己的要求

不要刻意地給自己施加壓力，一定要逼迫自己去做成某件事，壓力過大可能會起到反面效果，真正的自我接納是接受真實的自己，做到盡力，全力以赴就夠了，結(jié)果不好也沒關(guān)系。只有這樣，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣。

更多推薦：

在職場上要怎么和老板談離職？

如何把自己打造成職場干將