經(jīng)驗分享：如何克服考試焦慮

　　考試焦慮是存在于考生當(dāng)中的一種普遍現(xiàn)象。曾有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：正常（23%）和輕度考試焦慮水平的學(xué)生占51.6%，考試焦慮明顯和嚴(yán)重的學(xué)生占48.4%。其中，考試焦慮明顯的有34.2%，考試焦慮嚴(yán)重的有14.2%。適度的考試焦慮能使人注意力集中，思維開闊而敏捷，對復(fù)習(xí)迎考有積極作用，但過強的考試焦慮則不僅會讓人感覺擔(dān)憂和焦躁，還會妨礙到人們正常的思維活動，如注意力不集中、記憶力下降、思維僵化等，同時還會伴隨頭痛、食欲下降、惡心、失眠等軀體癥狀。

　　俗話說治病要求根，解決問題也要先清楚問題產(chǎn)生的根源是什么。所以，我們先來分析一下為什么會焦慮。

　?。?）對考試的意義認(rèn)識不正確、不客觀。通常是高估考試的重要性。（考不好就完了）

　?。?）自我的期待水平過高。（一定要×××）

　?。?）對考試失敗的過分擔(dān)憂（如果考不好，別人對我們怎么看？將來怎么辦？）

　?。?）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。（這次要是再考不好……）

　　（5）準(zhǔn)備不充分。（臨時抱佛腳）

　?。?）過度用腦，引起腦疲勞。（考前開夜車等）

　　我們要：

　?。?）正確認(rèn)識和對待考試。

　　把它當(dāng)作一種游戲，研究它的游戲規(guī)則，爭取把這個挑戰(zhàn)征服。

　?。?）正確認(rèn)識自我與樹立合理目標(biāo)。

　　適當(dāng)高出自己的實際水平的目標(biāo)（經(jīng)過努力可以達(dá)到的目標(biāo)）對發(fā)揮最佳水平有利，而低于自己的實際水平的目標(biāo)和高不可攀的目標(biāo)都不利于提高個體的成績。

　　（3）做好充分的準(zhǔn)備，培養(yǎng)良好的考試狀態(tài)。

　　充分而良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效的辦法?？记暗臏?zhǔn)備工作很多，包括物質(zhì)準(zhǔn)備、知識準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備等，缺一不可。

　　物質(zhì)準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好文具。

　　知識準(zhǔn)備：要認(rèn)真而全面的復(fù)習(xí)，不猜題，不押寶。

　　體能準(zhǔn)備：依據(jù)考試時間，合理安排作息，學(xué)習(xí)生活規(guī)律化，不熬夜，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，合理飲食（不暴飲暴食），并適當(dāng)運動。

　　心理準(zhǔn)備：多想想如何成功并適當(dāng)實施，少擔(dān)心失敗。

　?。?）作好逆向準(zhǔn)備。

　　接受失敗的可能，認(rèn)識考試失敗的積極意義，讓自己輸?shù)闷稹?

　　（5）學(xué)會積極的自我暗示

　　著名的英國心理學(xué)家哈德飛曾做過這樣的實驗：他請了三個人，讓他們在三種不同的情況下，盡全力抓緊握力計。在一般的清醒狀態(tài)下，他們平均的握力氣是101磅。第2次實驗則將他們催眠，并告訴他們，他們非常地虛弱。實驗的結(jié)果，他們的握力只有29磅——還不到他們正常力量的三分之一。然后哈德飛再讓他們這些人做第三次的實驗：在催眠之后，告訴他們說他們非常強壯，結(jié)果他們的握力平均達(dá)到142磅。當(dāng)他們在思想里很肯定地認(rèn)定自己有力量后，他們的力量幾乎增加了50%，這就是我們難以置信的心理力量。

　　（6）注意用腦衛(wèi)生

　　要消除心理疲勞，避免用腦過度，關(guān)鍵是強調(diào)勞逸結(jié)合、體腦結(jié)合、科學(xué)用腦。科學(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)大腦活動的生理節(jié)律，強調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，切忌長時間以各種強制手段增加腦力勞動的負(fù)荷。

　　臨場減壓小貼士：

　　1．慶祝自己還會緊張：走進(jìn)考場的時候，上臺演講的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只要活著的人就會緊張。

　　2．分散注意力：簡單說就是東瞄西看……

　　3．咀嚼口香糖。

　　4．夸張呼吸法：吸氣要深、滿，動作可以盡量夸張，張開大口，而吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體。每次做6遍。