職場攻略：趕走“假日綜合癥”

　　不管你愿不愿意，春節(jié)7天小長假就這樣頭也不回的走掉了，上班族又要周而復(fù)始的朝九晚五了。提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……這些癥狀，你有沒有？沒有關(guān)系，不同的癥狀要有不同的應(yīng)對方式，就讓我們把它們一一擊破吧！

　　睡眠紊亂綜合征

　　7天晚睡晚起，完全打亂了生物鐘和睡眠節(jié)律，身心過于疲勞，導(dǎo)致了睡眠紊亂。突然造訪的失眠會讓一向自信的你害怕，不要急，身體恢復(fù)需要一段時間調(diào)整。

　　支招：晚飯不要吃得太飽；下午5點之后不要喝茶喝咖啡；每晚堅持熱水泡腳；睡前一杯熱牛奶；來上一段靜心音樂，總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解。

　　疲憊綜合癥

　　長假放縱玩樂，感到心理、生理都十分疲憊，希望假期延續(xù)。

　　支招：到了春節(jié)假日的后期，要適當(dāng)靜下來，讓心情做一個回歸。要有開始工作的預(yù)期，不要把情緒停留在假日里。及時調(diào)整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)。睡子午覺是個不錯的方法，適當(dāng)曬曬太陽，對情緒是有好處的。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動物肝臟等，能有效緩解身體疲勞。

　　胃腸功能失調(diào)綜合癥

　　春節(jié)7天就是忙著趕場子，從一個飯局到另一個飯局，頓頓吃得滿嘴流油。這種突然的暴飲暴食或食用過多刺激性食物，讓消化系統(tǒng)很難適應(yīng)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，惡心嘔吐、腹痛腹脹就找上門了。

　　支招：如果有這樣的情況出現(xiàn)，建議未來的一段時間要給胃腸道放個假了，一方面盡量選擇清淡飲食，適當(dāng)服用一些助消化的藥物，另一方面積極參加一些有氧活動，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復(fù)。

　　節(jié)后上班恐懼癥

　　長假過后總有一些人對上班產(chǎn)生心理恐懼，工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振，甚至告假不上班。節(jié)日打亂了平時的生活規(guī)律，會造成身體和心理種種不適，產(chǎn)生失落、厭倦和恐懼。

　　支招：出現(xiàn)了這樣的情況，首先要積極面對，積極怠工的態(tài)度一定要拒絕；從生活安排到作息時間都作出適應(yīng)工作節(jié)奏的調(diào)整；每隔1-2小時就讓自己活動一下，站起來走走、幾個深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。

　　眼疲勞、網(wǎng)絡(luò)綜合癥

　　不少平時沒時間上網(wǎng)游戲的人，利用小長假過足了一把游戲癮。幾天下來，只覺得頭暈眼花，眼睛發(fā)干、重影、酸痛，尤其是長時間受到屏幕閃爍的刺激，極易產(chǎn)生視覺疲勞?；氐焦ぷ髦杏捎谶€要面對著電腦，所以很難恢復(fù)。

　　支招：工作時應(yīng)該每隔一段時間，讓雙眼休息一會兒；多吃動物內(nèi)臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水，長時間癥狀還在的話，還是要去看醫(yī)生的。

　　過度放松旅行后綜合癥

　　難得的假期當(dāng)然要到遠一點的地方玩玩，由于時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個旅游景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

　　支招：建議出行歸來，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時間。