八大白領(lǐng)職業(yè)病 教你如何輕松防治
在過去的職業(yè)病機(jī)率頻頻發(fā)生在生產(chǎn)工藝中、建筑業(yè)、化學(xué)品業(yè)等一些高危險(xiǎn)工作環(huán)境。如今在辦公室一族們中,同樣也會遭遇了辦公室型的現(xiàn)代職業(yè)病,都是由于整日坐在辦公室里,缺乏運(yùn)動、長時間面對電腦屏幕等等。那么危害白領(lǐng)身體健康的相關(guān)疾病都有哪些呢?
干眼癥:
電腦是現(xiàn)代辦公不可缺少的一個工具,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
對策:工作時,燈光從側(cè)面照射,光強(qiáng)要適當(dāng);每隔一個小時后就要休息10分鐘,看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。
鼠標(biāo)手:
人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°~55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動一兩個手指,會拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
對策:每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時的肘部高度,使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標(biāo),不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
骨骼損傷:
長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
對策:工作臺、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
鍵盤腕:
主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛,常感覺大拇指笨拙無力,拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常,如果讓患者將兩手?jǐn)R在桌子上,前臂與桌面垂直,兩手腕自然屈掌下垂,大約一分鐘即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
對策:應(yīng)將腕部墊起,避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部;治療時,應(yīng)該暫停使用電腦。
失眠:
白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
對策:按摩治療是行之有效的方法。抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右。按揉腦后:以兩手拇指螺紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右,感到酸脹為宜。
胃?。?
工作壓力大,還要經(jīng)常熬夜,常常饑一頓飽一頓。久而久之,跟胃有關(guān)的疾病接踵而來。
對策:除了常備胃藥以外,還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病癥狀。
屏幕臉:
長期面對電腦屏幕,不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉,影響日常的人際交往,且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。另外,屏幕輻射產(chǎn)生靜電,最易吸附灰塵,容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。
對策:操作電腦時,身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦,液晶顯示屏更好。同時,電腦桌椅要調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。上完網(wǎng)后,一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部,再涂上溫和的護(hù)膚品。
腦力疲勞:
長期用腦進(jìn)行采訪和寫稿,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足,常感到頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中、大腦出現(xiàn)疲勞感。
對策:多梳頭,多喝水,放松神經(jīng),做幾次深呼吸,每次大約3分鐘—5分鐘,吸氣時腹部緩緩鼓起,呼氣時腹部慢慢凹下,持續(xù)5分鐘—10分鐘。經(jīng)常運(yùn)動,每周散步3—4次,每次30分鐘—45分鐘,或一星期進(jìn)行3—4次溫和的戶外活動,每次30分鐘。
壓力導(dǎo)致心理病癥:
除了上述身體的病癥之外,在心理上,白領(lǐng)們也出現(xiàn)了一些與工作相關(guān)的問題。導(dǎo)致白領(lǐng)心理方面職業(yè)病的原因,罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫Α?
另外,如今已經(jīng)不是以“吃飽”、“生存”為目標(biāo)的年代,實(shí)現(xiàn)自己的價值,追求品質(zhì)生活是人們奮斗的重要目標(biāo),難以“無欲則剛”的人們,生活成本快速提高,快過了收入能力的提高速度,經(jīng)濟(jì)壓力隨之而來!
病癥一:職業(yè)倦怠
長時間高強(qiáng)度工作;工作沒有階段性成果,長期從事重復(fù)性工作;工作與職業(yè)興趣嚴(yán)重沖突等,都會引起這種不良職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類問題最重要的,是找到引起倦怠的原因,從行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時,通過自己的其他興趣愛好,來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
病癥二:星期一綜合征
這實(shí)際是因壓力、倦怠所導(dǎo)致的一種普遍的職業(yè)心理亞健康狀態(tài),很多職業(yè)人在星期天的晚上開始莫名其妙地?zé)┰?,星期一精神萎靡,很難進(jìn)入工作狀態(tài),效率低下。要解決此類問題,做好計(jì)劃是最重要的。很多朋友總是覺得周末一晃而過,周一焦頭爛額,都是因?yàn)槿狈τ?jì)劃而致。但是,還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈,是因?yàn)樯厦嫠雎殬I(yè)倦怠所導(dǎo)致,而且比例在逐漸上升,要調(diào)節(jié)首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問題。
其他還有很多職業(yè)心理亞健康的癥狀,例如信息焦慮癥、微笑性抑郁癥等,都與職場人的工作強(qiáng)度、成就感、職場人際以及職業(yè)興趣相關(guān)。調(diào)節(jié)的方法,首先要正視自己的問題,找到問題究竟出在了哪里,通過游戲、玩樂等方式,只能是逃避。
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