會(huì)樂生活：如何防止睡眠不足變遲鈍影響工作質(zhì)量

睡覺是人每天必須的休息，很多人會(huì)犧牲睡眠時(shí)間加班，但長(zhǎng)期睡眠不足趕工得不償失，雖然解決了眼前問題，卻會(huì)產(chǎn)生4項(xiàng)影響工作效率的負(fù)面效應(yīng)。

據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報(bào)告，如果經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，可能有嚴(yán)重的睡眠不足?，F(xiàn)代上班族普遍睡民不足，即使大白天在公共場(chǎng)合只要坐下來不用5分鐘就呼呼大睡。

這項(xiàng)有關(guān)睡眠的調(diào)查由鳳凰電視臺(tái)展開，從去年到今年6月為期一年的時(shí)間，對(duì)全球一些城市進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，名列全球睡眠時(shí)數(shù)最少的前3大城市都位于亞洲，前兩名是日本東京與韓國首爾。這兩個(gè)城市的民眾每晚睡覺平均時(shí)間都不到6個(gè)小時(shí)。

每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短需求不同，但如果睡眠不足，會(huì)造成身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。以下參考一些專家意見， 整理出4個(gè)睡眠不足信號(hào)供讀者參考。

1、反應(yīng)遲鈍

睡眠不足會(huì)讓人注意力不集中，從而變得笨手笨腳，出現(xiàn)倒咖啡給上司，卻把茶水濺灑到自己衣服上。走路還可能腳步不穩(wěn)，磕磕絆絆。

其他不良反應(yīng)，包括開車經(jīng)過熟悉路段，竟然錯(cuò)過高速公路入口，或在該轉(zhuǎn)彎處，忘記了轉(zhuǎn)彎，那這些現(xiàn)象均說明睡眠不足，無法集中注意力。

2、記憶力變差

比如：如果到銀行幫老板存款，到了銀行寫好存款單才發(fā)現(xiàn)錢沒帶；或者老板剛交代一件事，回到座位就忘了要做什么事。這些現(xiàn)象的發(fā)生，也是睡眠不足的體現(xiàn)。

充足睡眠有助記憶力提升和情緒管控。午間休息時(shí)間能小睡15分鐘有助緩解疲勞，提升效率。

另一方面，充足的睡眠有助記憶力提升和情緒管控。所以，在工作中，再忙也要睡夠，萬一真的工作忙無法有充足時(shí)間睡覺，最好在午間小睡15分鐘，有助緩解疲勞，提升效率。

3、溝通障礙

如果正值青春壯年，但是卻無法確切表達(dá)出自己內(nèi)心所想，只是圍繞著陳腔濫調(diào)啰嗦；同時(shí)，最近工作上常加班睡得晚，就可能是缺乏睡眠的反映，使得大腦額葉在執(zhí)行言談與建設(shè)性思維方面，有不正常反應(yīng)。

4、沖動(dòng)不理智

睡眠不足會(huì)影響大腦前額葉皮層的判斷、沖動(dòng)控制、視覺聯(lián)想和注意力的功能，從而會(huì)導(dǎo)致判斷變差和行事沖動(dòng)，如：突然想吃平時(shí)不感興趣的甜甜圈，一反常態(tài)舍得買下昂貴衣飾。還會(huì)為了一點(diǎn)小事生氣，總聽到同事說，你今天怎么了，怪怪的。

回想一下，最近是否比平常睡得晚，心里覺得悶悶不樂，此外，還會(huì)因?yàn)槠v讓大腦儲(chǔ)存更多消極記憶。

睡眠時(shí)間因人而異

另據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所報(bào)告，如果經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，也可能是嚴(yán)重睡眠不足現(xiàn)象。太快入睡并不是正常的睡眠狀態(tài)。

到底該睡多少才算充足？答案是因人而異。美國斯坦福大學(xué)睡眠研究專家戴蒙表示，每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間，就像每個(gè)人所穿鞋子大小不同一樣，是不同的。歷史上有每天只需睡三小時(shí)的拿破侖。也有每天都必須睡足七、八個(gè)小時(shí)，甚至天天得換上睡衣睡午覺的英國首相邱吉爾。其實(shí)每一個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求，受體質(zhì)的影響很大。

最重要的是，只要早上醒來，一整天能精神充沛的工作，就是最理想的睡眠時(shí)數(shù)。所以，每個(gè)人需要依照自己的身心狀態(tài)，調(diào)整日常睡眠時(shí)間。