你是不是也陷入了“嗑瓜子效應(yīng)”卻不自知？

什么是嗑瓜子效應(yīng)？

所謂“嗑瓜子效應(yīng)”，就是我們?cè)卩竟献拥臅r(shí)候，就像打開了潘多拉魔盒一般，拿起第一顆瓜子后，就會(huì)嗑起第二顆、第三顆，等回過(guò)神，幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)不見了。

就像玩手機(jī)一樣。睡覺前打開一個(gè)視頻App，至開始只是看一個(gè)感興趣的視頻，然后它又不斷推薦類似的，抱著“下一個(gè)可能更精彩”的想法，手指一劃，幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

在當(dāng)下信息爆炸的時(shí)代，“嗑瓜子”式的快樂(lè)越來(lái)越多，很容易一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。

一遍遍地刷視頻的過(guò)程中，我們真的很開心嗎？顯然不是。

這種通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的即時(shí)反饋獲得的快樂(lè)，也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速消失，所以我們需要不斷地密集刺激，才能持續(xù)獲得滿足感。

實(shí)際上，這種對(duì)滿足感的追求是一種“饑渴”，如同沙中覓水，在沙漠中不斷翻尋水分，反而越來(lái)越渴。

也就是說(shuō)，這種“即時(shí)快樂(lè)”讓你產(chǎn)生的饑渴感，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于滿足感。當(dāng)生活被它們填滿，你就只剩下空虛，想擺脫又無(wú)力擺脫，想戒掉又困難重重。

當(dāng)我們?cè)絹?lái)越沉溺于唾手可得的即時(shí)快樂(lè)，大腦也會(huì)因此不斷追尋這種時(shí)效短的反饋，不再勤于思考。

網(wǎng)上有一句很流行的話說(shuō)：“有所得是低級(jí)快樂(lè)，有所求是高級(jí)快樂(lè)。”

那高級(jí)快樂(lè)具體是指什么呢？

不久之前我聽過(guò)一場(chǎng)講座，里面說(shuō)一個(gè)人的奮斗目標(biāo)應(yīng)該是“擺脫多巴胺，追逐內(nèi)啡肽”。多巴胺和內(nèi)啡肽都是人體內(nèi)的兩種激素，都能夠提供快樂(lè)，但是產(chǎn)生的機(jī)理不一樣。

多巴胺由快樂(lè)而生，會(huì)讓人更快樂(lè)；內(nèi)啡肽由痛而生，具有鎮(zhèn)痛的作用。打個(gè)比方的話，就像：

“嗑瓜子”式的快樂(lè)，就屬于多巴胺快樂(lè)，而高級(jí)的快樂(lè)，應(yīng)該是“先苦后甜”式的內(nèi)啡肽快樂(lè)。

這種快樂(lè)，是經(jīng)過(guò)一定付出所獲得的，需要持續(xù)的努力，恒久的毅力。比如：

這便是長(zhǎng)期的快樂(lè)，高級(jí)的快樂(lè)。

如果一件事很痛苦，人本能就會(huì)逃離，如何才能擺脫即時(shí)的“低級(jí)快樂(lè)”，在孤單、痛苦、疲憊中堅(jiān)持等待“高級(jí)快樂(lè)”的來(lái)臨呢？我們?cè)谶@里分享3個(gè)小技巧。

痛苦只是暫時(shí)的，目標(biāo)則是我們需要獲得的成就。如果你的眼目永遠(yuǎn)只關(guān)注地下，你就永遠(yuǎn)也不知道向上看有多么快樂(lè)。

可望不可及的野心，就是在幫我們和意志力討價(jià)還價(jià)。

那些自律而優(yōu)秀的人，總是會(huì)設(shè)立清晰的目標(biāo)，再細(xì)化成小目標(biāo)，并用這些目標(biāo)不斷驅(qū)動(dòng)自己堅(jiān)持和嘗試。

如果身邊的誘惑太多，不妨嘗試讓“瓜子”離遠(yuǎn)一點(diǎn)。

仔細(xì)想想自己因?yàn)槟募略趯W(xué)習(xí)、工作的時(shí)候開小差。找出困擾你的的誘惑，遠(yuǎn)離它。

如此，才不會(huì)輕易掉進(jìn)“嗑瓜子快樂(lè)”中，才能沉下心，享受延遲滿足。

每件事情，都需要反饋。正向的反饋，會(huì)給自己帶來(lái)積極的能量。

肯定自己的優(yōu)秀，強(qiáng)化自己的努力，把負(fù)面思維轉(zhuǎn)化為正面思維，多給自己一些正面反饋，會(huì)讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂(lè)”，一步步走向“內(nèi)啡肽”。

有句話說(shuō)：“種下想法，就得到行動(dòng)；種下行動(dòng)，就得到習(xí)慣；種下習(xí)慣，就得到人格；種下人格，就得到命運(yùn)?！?/p>

如果你蹉跎時(shí)間在“嗑瓜子快樂(lè)”上，就只能收獲“少壯不努力，老大徒傷悲”的果；反之，給當(dāng)下的辛苦耕耘一些時(shí)間，汗水終會(huì)成為你茁壯成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)，收獲更美好的人生。

愿我們都能沉心靜氣，讓時(shí)間發(fā)酵努力，提升內(nèi)心，成就自我，獲得真正的快樂(lè)。